「認識情緒系列」如何戰勝憂慮?

我每天都會見很多客人,發覺不少的客人都會有情緒問題,她們在找我作咨詢時,都想我寫多一點關於如何克服情緒的文章;如有時間,我會寫。

情緒有分很多種,今天說說「憂慮」這問題。

憂慮,當然是情緒的一種,嚴重的可以變成病,所以大家也不可以輕視。

原來,在社會之中,86% 會有不同程度的憂慮,這充份說明,如果你擔心一些事情,發生或未發生都好,那是很正常的,因為佔上大部份人都是如此。

不只這樣,原來每個人每天平均都會有 1 小時 50 分鐘在擔心或憂慮不同的事情。

一天只有二十四小時,有最少六小時睡覺,1 小時 50 分鐘,時間不算短。

另外一個事實是,越聰明的人,憂慮越多;而且,女人憂慮的東西,比男人多很多。

為甚麼?因為腦想得越多東西,越易憂慮;而聰明人及女人,都是想很多東西的。

因此,我們必定要正視這問題。

 

憂慮對你的健康及身邊的人的影響

憂慮其實所帶來的影響其實是嚴重的,它可以讓你:

  • 心臟受損
  • 腦部組織受損
  • 影響你身邊的人,因為當你憂慮,其他人可能會擔心你,尤其是和你很親密的人
  • 影響記憶力

既然憂慮所帶來的影響這麼嚴重,那我們有甚麼方法,可以減少憂慮呢?

首先,你要明白一個重點,就是「思想改變運氣」,當你要運氣有所改變,你必然要改變你的想法;再者,有些事情,你擔心也沒有用處,例如死亡。

有誰會長生不老呢?每個人一出生下來,其實就是逐步步向死亡。人會年老,上了年紀會有病痛,這是必然發生的事情。

不過,如果大家在擔心或憂慮一些未發生的事情,那就很不值。

在這裏,我提供一些方法,讓大家減少憂慮,希望可以對你有幫助。

別做貓頭鷹

夜夜不睡,必然越夜越精神;早上工作,見朋友,家人,可能不會想到甚麼值得憂慮的事情;但晚上夜深了,一個人,又靜,電話也沒有多個,自然會自己想想有甚麼事情要擔心。

所以,不要讓自己煩自己,早點睡吧。

減少雜念

雜念,必然越少越好;人,必然越簡單越好,如果想的事情太多,太過複雜,必然會造成憂慮;我有很多客人都是如此。

拖還未拍,就去想對方是否會和自己結婚,是否會生小孩子;還未結婚,就已經憂慮將來會否離婚;丈夫對自己好,卻要去憂慮將來對方會否變心;仔女還未生,就去憂慮將來的子女是否聽話,讀書是否聰明;健康良好,卻去擔心將來老年健康會如何。

這種人,一生也不會有運氣,因為眼前要面對的,已經夠多了,那還有時間去想將來還未發生的事情?

這樣的心情,必然是不停花時間去憂慮不應該憂慮的事情;久而久之,就會變成偏激,執著,容不下別人說自己半句話,一生都沒有進步,腦海之中永遠停留在同一個狀態。

她們不會客觀去審視別人的說話,只會覺得任何人都沒有資格批評自己。

我未聽過一個運氣好的人,是終日活在憂慮及擔心之中的,這也是邏輯。

多做運動

多做運動,必然會讓你減少憂慮;因為運動講求集中力,尤其是瑜珈,女生最適合做;而且你在做運動時,腦內會釋放多巴胺,讓你感到快樂。

而女人做運動,減少憂慮的情況會比男人顯著;所以即使多忙都好,女生都要花點時間去做運動,每天十五分鐘,三十分鐘都好,太值得花這個時間在自己身上。

提升身心靈質素

這點很重要,因為我常說,除了物質上的滿足,心靈上的滿足更重要,所以你要減少憂慮,甚至乎不快樂的負面情緒,必然是多看書,讓腦部獲得充實。

定期出外學習新東西,也可以刺激那些沒有用到的腦細胞,讓自己的擔心減少。

足夠睡眠

別做貓頭鷹很重要,足夠睡眠也同樣重要;如果沒有足夠睡眠,你的腦袋必然不會思考。

如果有足夠睡眠,你就可以思考,這樣必然會解決更多的問題。

遠離糖份

這點好像沒有很多人提過。最近有朋友減肥,他告訴我現時不吃糖,而且有很多運動,他發覺生活正常了,而且擔心的事情也少了很多,每天工作都很愉快,他樂在其中。

所以,大家都可以留意,如果平日不吃太甜的東西,憂慮就可以減少。

每天用十五分鐘清潔身處空間

這也是很有效的。我現時有一個習慣,就是在早上回到寫字樓,拖拖地,清理咖啡機,倒水,執拾一下,通常都是十五分鐘左右,就可以讓自己清空一下。

那個時候,只有自己一個人,做一些正面的工作,樂在其中;不算是運動,但也可以當成是讓自己精神集中的方法。

每天五分鐘冥想

每天必然要有時間讓自己靜下來,和自己的心靈獨處,這樣你的正能量必然更為强大。

每天最少三次表達感激之情

如果看到對方,是朋友也好,是同事也好,當他們幫助了你時,不妨真心感激他們。

你會發覺,只要你懷有感激之心,你的運氣必然會改變。

有很多人都有一個誤解,別人對自己好是應份的,必然是要別人對你好,你才對人好。

其實這全錯,你主動感激別人,別人是知道的,而且會很開心。

遠離憂慮大攻略

在這裏和大家分享一些小貼士,讓你如何遠離憂慮。

寫下你憂慮的事情

這是很重要的,因為事情有機會在你寫了之後,你的情感抒發了,而你馬上不當它是甚麼一回事。

知道並接受

有些事情你永遠不能改變,你只能夠接受;請相信我,有時接受了,你會反而覺得事情其實真的不如你所想的那麼嚴重。

85% 憂慮的事情都不會發生

最後,我想告訴你,85% 的憂慮不會發生,所以 85% 的憂慮都是多餘的;不過相反,如果你憂慮越多,不停想著別人沒有資格給你意見,你一生都很享受憂慮,那相反,九成的東西都會發生,包括將來丈夫和自己變心,婚後生不到仔女,健康出現問題。

為甚麼?

因為這是你的陰暗面,你的陰暗面,潛意識,必然努力會讓你達成這些你用心去不想她實現的事情發生的。

好好想一想,這次的文章對你非常有用處。

 

 

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